Cada vez mais sinto vontade de falar sobre consumo consciente. A gente vê cada coisa nesse mundo de desejos femininos em revistas, novelas, blogs, programas sobre celebs… É tanta avidez por possuir coisas! Tanto prazer em mostrar prateleiras com mares de sapatos (alguns quase idênticos), closets lotados de roupas de cada tendência (que amanhã serão so last season), it bolsas que pagariam viagens, gavetas e mais gavetas de maquiagem.

O valor pessoal se define cada vez mais pelo que se tem, e com isso sofre o planeta, sofre o bolso de quem não pode comprar cada novidade mas compra assim mesmo, sofre a autoestima de quem não compra porque não tem mesmo de onde tirar. O consumo histérico que surge na cola do ter (= ser) igual fulana considerada it girl gera tanta gente frustrada e infeliz!

Por isso acredito na necessidade de se colocar a voz contra essa maré, propondo um exercício diário de luta contra nossa própria tendência a acumular coisas bonitas. Ninguém precisa de 100 sapatos, vinte calças da mesma cor, trinta camisas de estampa de onça, sombras em cinquenta tons de cinza (ui!)… Não é verdade?

E esse aprendizado começa em casa, mais especificamente no nosso próprio armário!

Pelo menos duas vezes por ano jogo tudo em cima da cama e separo roupas e acessórios pra me desfazer. Vendo o desperdício de dinheiro com o tanto de coisas que eu pre-ci-sa-va ter e acabei nunca usando, posso dizer que me torno a cada dia uma compradora mais consciente, partidária do consumo inteligente e do desapego. Limpar o armário de peças que não usamos (pode ir lá ver o seu, aposto que também tem alguma coisa ainda com etiqueta! rs) faz um bem, a energia circula, abre espaço, facilita demais a vida na hora de escolher o que usar, estimula nossa criatividade…

Peguem um final de semana, tirem tudo de dentro do armário, observem cada peça com muita honestidade e um bom distanciamento, e respondam: serve? Funciona no seu tipo físico? Se encaixa no seu estilo atual? Combina com outras coisas que você tem? É usada com alguma frequência? É algo útil ou necessário pra você?

Quando e a resposta for não, desapegue sem esquentar a cabeça! Aquela peça linda que por algum motivo você não tem coragem de usar pode ser muito aproveitada por outra pessoa. Então doe o que tiver sido muito usado, e venda por uma fração do que pagou tudo o que tiver em bom estado. Sim, aproveite pra levantar um dinheirinho! O que existe no seu armário apenas pra tomar espaço pode ser exatamente o que outra pessoa está precisando – e com certeza adoraria poder comprar por um preço amigável.

Depois da limpeza que você fez, sentiu falta de quê? De um blazer preto de qualidade? De uma sandália cheia de glitter pra festas? Vendendo aquelas peças que você não usa, pode usar a grana pra colocar em seu armário algo que realmente precise. Que tal vasculhar os desapegos de outras pessoas também? Dá pra achar cada pechincha!

Finalmente, uma dica útil em tempos de internet: fotografe o que quer desapegar (vale pra TUDO! Roupa, livro, eletrônicos, etc) e coloque online em páginas de classificados gratuitos, como o site OLX – quem não morre de rir com a propaganda abaixo? hahaha

E vamos desapegar!

Recebi uma sugestão de pauta bem bacana: uma receita super fácil de fazer (sério, até pra quem tem talento zero na cozinha).

A cozinha mediterrânea é a mais saudável do planeta, e por mim eu estaria por lá me alimentando saudavelmente e vendo coisa bonita o dia inteiro. Como não dá pra se ter tudo que se deseja nesse mundo, que bom que pelo menos a comida a gente consegue adaptar, né? Quem precisa dos morenos da paisagem de tirar o fôlego?

A receita foi elaborada pela chef Pina Otoni (do Organomix), tem como base apenas produtos naturais, e por ser uma guarnição quentinha entra na categoria de confort food. O melhor: não pesa na dieta.

Ingredientes:

- 1 berinjela
- 1 abobrinha
- 2 tomates grandes
- 1 cebola média picada
- 4 dentes de alho picados
- Pimenta-do-reino a gosto
- Sal a gosto
- Manjericão
- Azeite Extravirgem

Modo de preparo:

Corte a berinjela, abobrinha e o tomate em cubinhos. Numa panela com azeite, refogue primeiro a cebola e logo em seguida o alho. Adicione a berinjela, a abobrinha, e por fim o tomate. Tempere com sal e a pimenta a gosto. Pra finalizar, monte o prato e tempere com manjericão e azeite. Tempo de cozimento: 20 minutos.

Tem esse vídeo curtinho ensinando a fazer (no caso desse prato é bem pra quem tá aprendendo a cozinhar mesmo, porque é facílimo), e mais algumas receitas criadas pelo e-commerce do supermercado no Youtube.

O post foi escrito pela amiga Pri Matz (da loja Mi Beleza).

Já comentei com vocês que atualmente pratico exercício em casa?

Tenho um histórico com esportes, mais de sete anos de basquete e karatê. Sempre gostei de academia, de aulas em grupo (quem aí com mais de 30 nunca fez uma aula de axé?), de parelhos. Mas após três anos parada, com um bom sobrepeso e um problema de saúde que cortou o exercício da minha vida por algum tempo, voltar foi muito complicado.

Comecei com atividades de baixo impacto, como Pilates e caminhada, até pegar de volta o ritmo e me fortalecer. Como a academia estava um saco (quem gosta de professor que não dá a mínima atenção, ou de ouvir dicas furadas de quem não é formado em Educação Física?), decidi sair e ficar me exercitando por conta própria mesmo. Não acho que o treino feito em casa substitui o treino com um professor especializado, mas a gente sabe que nem todo mundo pode pagar um personal, né?

Sou a favor da prática de qualquer atividade física, e acho que é melhor fazer alguma coisa do que não fazer nada. Muita gente pratica exercícios sozinho em casa e tem excelentes resultados! Estou no grupo que tem bons/médios resultados porque treino a noite, muito tarde, e aí é mais difícil dar tudo de si. Começo às 22h, mas não arrumo desculpa para não treinar, e consigo seguir nesse ritmo pelo menos quatro dias por semana.

Nessa já faz quase um ano que treino em casa. Tenho uma plataforma vibratória semi-profissional, pratico boxe com o love, e faço treinos com ajuda de apps e programas de vídeo (Insanity, P90X, Hip Hop Abs, etc). Se você tá precisando de coragem pra começar a se mexer sozinha também, muita atenção nessa dica de apps (disponíveis pra Apple e Android)!

O Nike Training (grátis) foi desenvolvido especialmente pra mulheres, e é muito bom! Dá para fazer mais de cem tipos de treinos personalizados, cada exercício tem um vídeo explicativo, e apesar de ser em inglês é bem fácil de entender.

Os exercícios são divididos em quatro categorias: GET LEAN (pra emagrecer), GET TONED (pra tonificar), GET STRONG (pra fortalecer), GET FOCUSED (pra focar em uma área especial). Dentro de cada categoria, você pode escolher vários tipos de treino. Minha categoria favorita nesse app é o GET FOCUSED, porque são treinos rápidos, de 15 minutos, e dá pra escolher a parte do corpo pra treinar: braços, pernas, abdomen.

Uma maneira legal de organizar a rotina se você treina em casa:

- segunda (braços e abdomen): total 30 minutos
- terça (aeróbico e pernas): total 45 minutos
- quarta (braços e abdomen): total 30 minutos
- quinta (aeróbico e pernas): total 45 minutos
- sexta (escolha livre: pilates, bicicleta, corrida etc): total 45 minutos

Desta forma nenhum grupo muscular fica saturado, diminuindo o risco de lesões.

Outro app que indico é o ABS WORKOUT ou ABS 8 MINUTES (o primeiro nível é grátis, mas pra ter acesso aos níveis 2 e 3 é preciso pagar).

Gosto demais desse aplicativo! Só tenho o nível 1, mas uso sempre. Os exercícios são bons, é legal escutar a voz falando 1, 2, 3, 4, e por incrível que pareça em oito minutos dá prá fazer muuuuuito abdominal – com direito a intervalos de 30 segundos para descanso! rs

Ele foi desenvolvido para homens e mulheres, e não precisa ter medo de ficar com o abdomen marcado, porque o músculo abdominal só vira tanquinho se tiver pouquíssima gordura nesse região (marcar o corpo é algo que envolve muitas coisas além do exercício físico).

Aliás, aproveitando: a prática constante de exercícios abdominais é importante pra o bem estar em geral, e não apenas pra quem quer ficar “malhada”. Fortalecer e tonificar os músculos dessa região nos ajuda a ter melhor postura corporal, diminui a dor na coluna, facilita os movimentos diários (levantar, se abaixar, alcançar algo com os braços, etc). Essa região do nosso corpo (também chamada de core) é muito importante, e define um sem fim de ações que nosso corpo pratica durante o dia.

Exercitem o abdomen independente do objetivo. Seu corpo agradece!

Outro dia descobri que começaram a vender produtos da marca natureba Mãe Terra no mercado aqui perto de casa, e claro que amei a notícia!

A Mãe Terra tem um site bem bacana e informativo, e seus produtos seguem sete princípios básicos:

Como não amar?

Clicando AQUI vocês podem entender melhor cada princípio da carta.

A primeira coisa que comprei foi o Caseirito, que é um lámen integral. Quem não adora a praticidade do Miojo? Mas a beleza aqui é saber que a comida vai ficar pronta em cinco minutos, e o resultado não será um prato carregado de sódio (eu adoro Miojo, mas evito tudo que tem muito sódio, pra tentar não ultrapassar a quantidade diária necessária – uma colher de chá de sal, por exemplo).

O Caseirito é feito com 66% de farinha de trigo integral + farinha de trigo especial enriquecida com ferro e ácido fólico (ele contém Glúten). São três opções: Legumes, Italiano e Funghi.

Aliás, vocês sabiam que macarrão integral tem uma diferença mínima em número de calorias em relação ao refinado? O que interessa nele é o fato de possuir fibras, que dão saciedade e diminuem a velocidade de digestão do carboidrato (ou seja, a fome demore mais para voltar). Já o refinado não tem esse plus, e se transforma em açúcar rapidamente no sangue, disparando a produção de insulina (que em excesso aumenta os estoques de gordura no corpo).

Como eu gosto MUITO  de macarrão integral, não tive nenhum problema com o Caseirito. Achei gostoso mesmo! Mas algumas meninas me contaram lá no Facebook que tiveram experiência negativa, então vai do gosto de cada um mesmo.

Na hora do preparo, tirei quase toda água após o cozimento (dizem pra deixar fervendo 5 minutos, mas em 4 eu acho que já tava bom), e só depois coloquei o saquinho com o tempero (que contém tomate em pó, açúcar demerara orgânico, sal moído, extrato de levedura, aroma natural italiano, cebola em pó, pimentão em flocos, gordura de palma, orégano, manjericão, e antiumectante dióxido de silício). Assim o molho ficou grossinho e com gosto mais apurado. Por cima coloquei uma saladinha feita com pepino, milho e tomate (porque sou rica!), temperado com azeite, vinagre e balsâmico.

O ideal mesmo, claro, é usar macarrão integral e fazer um molho usando ingredientes naturais frescos. O Caseirito é igual Miojo nesse ponto mesmo: pra hora da pressa.

Outra coisa que tenho comprado da marca é o Trato Mix, uma farinha feita com aveia em flocos, uva passa, castanha de caju moída, linhaça moída, maçã seca, farelo de trigo, gérmen de trigo, semente de girassol, gergelim preto, canela em pó (também contém glúten).

É bem gostosinho. Como geralmente de manhã, me obrigando porque nesse horário por mim eu não bebia nem água. Geralmente corto uma fruta e jogo uma colher de sopa rasa de Trato por cima. Dia que tô na fome, misturo com fruta, iogurte grego e mel.

Não estou fazendo contagem de calorias, apenas fazendo escolhas mais inteligentes pra alimentar melhor meu corpo. Assim o emagrecimento é muito lento, mas pelo menos tenho me sentindo melhor – já faz um tempo que não tenho problema com a vesícula, não sinto enjoo e tenho aguentado o calor um pouco melhor, sem sensação de desmaio o tempo todo.

Em Niterói, encontrei os produtos no mercado Flash da região Oceânica, na entrada pra praia de Itacoatiara. O Caseirito custou R$2,50. O Trato Mix Completo eu tinha comprado por R$7 na Vida Ativa, em Icaraí (esquina da Presidente Backer com Gavião Peixoto), mas acredito que dê pra encontrar em qualquer loja de produtos naturais.

O post foi escrito pela amiga Pri Matz (da loja Mi Beleza).

Conversando com Aninha sobre “falta de tempo + cozinha rápida”, comentei que não costumo demorar mais de 30 minutos preparando uma refeição do zero. Na verdade, acho que em geral demoro muito menos que isso!

Como sou a favor do projeto #comacomida, não invento muita moda preparando pratos complicados. Simplesmente junto ingredientes funcionais dentro de uma lógica. Como não como salada no almoço porque acho que não funciona na marmita, como impreterivelmente no jantar. E se por acaso deixo de lado, faço uma sopa com bastante verduras e legumes, que é para compensar.

Meus combos geralmente são assim:

1. Proteína magra + verduras/legumes infinitos (nos dias de treino mais leve), ou

2. Proteína magra + verduras/legumes infinitos + carboidrato integral (nos dias de treino mais pesado).

Ambas as opções servem pra qualquer pessoa que busque uma alimentação equilibrada.

Pro post dessa semana, a Ana pediu pra eu dar umas dicas de receitas, já que imagina que muitas de vocês também tenham pouco tempo pra se dedicar à cozinha.

Pra começar, três pratos frios, todos pra duas pessoas que comem bem (e não igual passarinho! rs). Precisando, é só adaptar as quantidades, aumentando ou diminuindo os ingredientes.

Fiquem livres para variar as combinações, claro, e depois me contem!

Depois passo mais das minhas receitas diárias fáceis pra vocês.